Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]
[...] i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie będzie siedzenia tylko wieczorkiem siłowo w pokoju, przysiady z dziewczyną na barkach, pompki zwykłe, pompki do góry nogami, a zamiast biegania we wtorki i czwartki będą moję ulubione interwały. Oczywiście to będą treningi na [...]
[...] Jem około 2000-2200 kcal na dzień i średnio 100 g białka. Plan treningowy uległ zmianie: Rozgrzewka (około 15 minut, krążenia ramionami w różne strony, wymachy nogami itp) *przysiady 8x4 serie (30 kg). *hip thrust (tutaj czasem robię 10x4 około, a czasem coś pójdzie nie tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . *przyciąganie wyciągu [...]
[...] czy inne ćwiczenia? Daje plan fbw do oceny. Wszystkie ćwiczenia po 4 serię, 10-12 powtórzeń. Dobrany ciężar by robić dość krótkie przerwy i dokładnie je wykonywać. A Nogi -przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciąg - przyciąganie drążka górnego do klatki Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
Czyli ze środy usunąć przysiady, resztę zostawić bez zmian i następne 8-12 tygodnii mogę lecieć według takiego planu? Nie znam swoich maxów. Staram się wykonywać wszystko ładnie technicznie. W martwym jestem na 85kg w serii, w przysiadzie i wyciskaniu na 65kg. Czuję duży zapas siły. W tych trzech ćwiczeniach staram się dodawać +2,5kg co tydzień. [...]
[...] prowadzisz serie niestety niewiele nam mówi o tym co robisz. A powinieneś się skupić przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskania, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady. Hantle widzę masz w sowim asortymencie więc te wszystkie ćwiczenia możesz z powodzeniem wykonywać. Ważne żebyś potrafił je wykonać poprawnie technicznie i [...]
Trening 11.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,4,3 Dipy +30kg 6,5,5,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
[...] powtórzeń. Mój rekord to 1x110, główny problem mam właśnie z uciekaniem sztangi do przodu w sumie walczę bardziej z tym, że muszę utrzymać sztange na sobie a nie z samym przysiadem. Co do rozdzielenia MC od przysiadu to nie mam za bardzo jak bo w domu mam tylko około 50kg obciążenia i robię czasami z tym serię po 50/75 ruchów robiąc przysiady.
Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]
16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]
[...] zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po 10 powtórzeń uginań ramion? To jest ćwiczenie, którego na co dzień się nie wykonuje, podobnie jak przysiady, martwy ciąg. Nasze mięśnie nie są do takiej pracy przyzwyczajone i następnego dnia ból mięśniowy jest nie do zniesienia, a ręki nie da się wyprostować. Lepiej [...]
[...] nogi. To nie ma dużego znaczenia i jeśli pasuje nam trenować inaczej nic nie stoi na przeszkodzie. Bardzo długo sam trenowałem łydki w taki sposób, że najpierw wykonywałem przysiady ze sztangą jako główne ćwiczenie na nogi, a później dokładałem do tego ciężaru z przysiadów 20kg i wykonywałem 2-3 serie wspięć na łydki. Nie jest najważniejsze, w [...]
[...] b) nogi+klata - https://prnt.sc/aOwMqUSdop2S c) łapy - https://prnt.sc/wkdWawHmkiIh w treningu a) skupiam sie na martwym robiac go 5x5 i progresujac z ciezarem w b) przysiady i wyciskanie na lawce c) robie poprostu cale rece pytanie czy tak robiac nie jest to typowo ciezar na siłe bo nie ukrywam wolalbym troche mniej sily a wygladac [...]
[...] jest zły choć można by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany. Jeśli Twoim priorytetem są nogi to ja bym zwiększył nieco objętość treningową. Przysiad w planie A zostaw przysiady 5x5, step up dałby też ze 4 serie, a dodatkowo zostawiłbym jedno ćwiczenie na triceps w tym dniu. W trening B zamiast tego przyciągania drążka wyciągu poziomo daj [...]
rion 10 wrocilem ogolnie po przerwie wczesniej maxy mialem mc 130kg wl 90kg x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem. teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5 martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow. wiosło nachwyt 60kg leciało na [...]
Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]
10.05.2023r Dieta: 1. 40g płatków owsianych błyskawicznych, 33g masła orzechowego, 149ml mleka 2%, 150g skyra naturalnego 2. 2 bułki grahamki, 48g sałaty lodowej, 40g polędwicy sopockiej 3. 200g makaronu spaghetti, 365g passaty pomidorowej, 10g oleju, 400g mięsa z indyka 2298/259/174/56 - dziś dzień nie idealny, bo bardzo dużo białka, ale nie [...]
Kury, ten temat podwieszony nie jest do usunięcia, tylko do edycji i zoptymalizowania:) Autorze tematu, rób sobie to na 2 zestawy gdzie TYLKO PRZYSIADY będziesz robił na 2 treningach, a TYLKO MARTWY W WERSJI KLASYCZNEJ na jednym treningu. Dodatkowo, do każdego zestawu dodaj sobie jedno ćwiczenie akcesoryjne na bica, trica i barki - 4 serie po [...]
[...] drążka wyciągu górnego - 3x10 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - wyciskanie na smithie skos 3x8 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
